Рекомендации для выпускников и их родителей по психологической поддержке в период приемной кампании

Экзамены становятся катализатором массы эмоций как для выпускников школ, так и для их родителей. Однако, когда ЕГЭ уже сдан, внутреннее затишье всё равно длится недолго, ведь наступает вторая волна вызовов – период поступления в учебные заведения. Что поможет сохранить душевное равновесие в этой гонке? Рассказали сотрудники психологической службы ВолГУ.

Помните, что ваша жизнь не ограничена процессом поступления

Несмотря на важность принимаемого решения, ваша жизнь не поставлена на паузу до публикации списка поступивших. Вы все ещё можете отдыхать, проводить время с друзьями и семьёй, заниматься своими увлечениями и пробовать новое. Поступление можно аккуратно и грамотно встроить в общую канву дел на день или неделю: например, утром посетить один из вузов или колледжей, пообщаться с сотрудниками и подать документы, а сразу после этого – встретиться в кафе с компанией друзей. Если же мы будем строить свой день лишь вокруг вопросов выбора образовательной организации, то наше лето будет состоять только из поездок в вузы, судорожной проверки конкурсных списков и усталости от однообразия происходящего.

Закрывайте свои базовые потребности

Порой, желая выполнить задачи как можно лучше и быстрее, мы начинаем пренебрегать регулярными приемами пищи и качественным сном. Чтобы не допустить этого, отследите, сколько и как вы спите – тихо ли в вашей комнате, достаточно ли в ней темно, с чего вы начинаете утро. Регуляция питания тоже начинается с наблюдения за собой. Проверьте, насколько часто, достаточно и разнообразно вы едите. Закрытые базовые потребности освободят вас от лишнего стресса и сбоев в привычном распорядке дня.

Научитесь составлять списки

Неопределенность – лучшая почва для развития тревоги. Перед вами стоит задача сделать так, чтобы её стало как можно меньше. С этой целью можно использовать любые инструменты, которые помогут вам задать рамки происходящего в вашей жизни.

Например:

- Составить расписание дня или недели, месяца, чтобы не упустить ключевые сроки и видеть, как можно оперативно перестроить планы.

- Упорядочить рейтинг вузов или специальностей, которые вы точно рассматриваете – от желаемых до плана «Б».

- Расписать для себя четкие и понятные для выбора специальности. Это поможет убедиться, что вы выбрали специальность, опираясь на свои интересы и умения, а не на мнение друга или подруги.

- Сохранить расписание со сроками приемной кампании на телефон или компьютер – пусть они будут в доступе вне зависимости от интернета. Так вам будет спокойнее, и вы сможете быстрее его запомнить.

- Продумать альтернативные варианты развития событий: что вы будете делать, если поступить в вуз мечты не получится? Готовы ли вы пойти в другой? Или вы готовы рассмотреть иную специальность в том же месте? Какую? Нужно ли вам взять годовой перерыв после школы? Где вы сможете получать материальную поддержку в этом случае? Любые, даже самые маловероятные альтернативы лучше видеть чётко на листе бумаги, чем постоянно держать их в голове.

- Изучить заранее алгоритм подачи документов, чтобы не растеряться в толпе поступающих.

Вспомните, что вас поддерживает и успокаивает

Знать свои способы самопомощи и поддержки стоит всегда. Освежите в своей памяти моменты, когда у вас получалось справиться с внутренним напряжением. Что тогда вам помогло? Это могли быть определенные люди, уютные для вас места, любимые занятия и хобби, техники дыхания, физическая активность, игры с питомцем, любимый вкус чая или разговор со специалистом. Что бы это ни было, такой инструмент стоит взять на вооружение (если он не вредит вам или окружающим, конечно).

Откажитесь от сравнения себя с окружающими

Это, пожалуй, одна из самых сложных задач в этом списке. Сравнение с другими – основа конкурсного процесса, отказаться от него многим кажется абсурдным. Однако важно отделять процесс отбора на учебу по прописанным в приказах организации критериям от критики своей личности, качеств и достижений. Помните: оценки, баллы и даже некоторые наблюдаемые результаты не становятся единственными характеристиками вас как человека. Тем более они не лишат вас той ценности, которую вы представляете – просто так, по факту своего рождения. В случае если какие-то промежуточные результаты вызывают у вас тревогу, то обратитесь не к сравнению, а к тому, с чем вы уже справились, что у вас получилось и, конечно, к тому, как ещё можно поддержать себя в этой гонке.

А что же родители?

Родителям наших абитуриентов стоит помнить главное правило безопасности в самолете: кислородную маску необходимо надевать сначала на себя, а потом на ребенка. Вы – их опора, даже если они не говорят этого прямо. Потому важно, чтобы вы тоже были стабильны и уверены в происходящем. Все советы, которые мы предлагаем для выпускников, прекрасно будут работать и для вас.